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杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。不過(guò)，你還可以稍微將腳往前放一點(diǎn)點(diǎn)，這樣會(huì )提高股四頭肌的刺激，也不至于影響你所能蹲起的重量。由于器械在許多方面都簡(jiǎn)單一點(diǎn)，所以通常會(huì )有人說(shuō)你應該先在史密斯機上學(xué)習如何深蹲，然后再轉移到自由深蹲。從表面上來(lái)看，這個(gè)說(shuō)法好像很有道理，但我還是建議一開(kāi)始就從自由深蹲開(kāi)始學(xué)。如果你從來(lái)沒(méi)有學(xué)習如何做自由深蹲，只在史密斯機上做過(guò)深蹲，那你可能會(huì )很難知道一個(gè)比較自然的深蹲姿勢是怎樣的。對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，用高腳杯深蹲來(lái)學(xué)習蹲類(lèi)的動(dòng)作模式是比較明智的，然后再轉移到杠鈴深蹲。等完全掌握自由深蹲后，你就可以加入史密斯深蹲作為動(dòng)作的一種變式。史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。史密斯機負重深蹲，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀部力量訓練動(dòng)作，可以直接提升你的某項功能力量。青島多功能史密斯機供應商

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置，起身。相比普通的杠鈴深蹲，這個(gè)動(dòng)作會(huì )更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方，進(jìn)行下蹲，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置，對臀部的刺激和拉扯感也更強。相比正常的臀沖，這個(gè)難度可能要更高一些，將座椅調至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方，雙腳踩在座椅上，進(jìn)行臀沖。如果健身房比較空的時(shí)候可以嘗試一下這個(gè)方式，因為有了一個(gè)座椅角度，對臀部的孤立和拉伸感會(huì )更大。北京多功能史密斯機哪個(gè)品牌好平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重于刺激胸大肌的中部、上部和下部。

史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對于初級健身者來(lái)說(shuō)，自由臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應該先用史密斯作基礎練習，等一段時(shí)間后再去自由臥推。史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無(wú)論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機上調整好長(cháng)登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線(xiàn)落在胸部相應部位；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。

史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側放在桿上，雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干，將桿抬離架子。雙腿打開(kāi)，保持與肩同寬的中等距離。開(kāi)始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無(wú)負重先試試，然后可以手握一個(gè)小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。史密斯倒蹬，雙手撐地，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個(gè)動(dòng)作，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過(guò)高，感受到臀腿刺激即可。使用史密斯深蹲時(shí)，你膝關(guān)節距離杠鈴重力線(xiàn)的距離，也就是膝關(guān)節的力臂，是遠遠大于髖關(guān)節的。

史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推（上斜、平板、下斜）。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多種，垂直式的（大多數）、傾斜式的（少數如美國悍馬品牌），有配重的、無(wú)配重的，單平面的、立體框架式的（麥克斯機），零摩擦的、摩擦阻力大的等等?？梢宰錾疃子柧殑?dòng)作，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個(gè)訓練動(dòng)作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二頭肌和下背部肌肉。史密斯機是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的。青島史密斯機批發(fā)廠(chǎng)家

史密斯是萬(wàn)金油，能操作的動(dòng)作很多。青島多功能史密斯機供應商

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢：雙腳外八字站立，杠鈴放在身體前，雙手握住杠鈴，約與肩同寬，雙腿微微彎曲或挺直；雙手正握杠鈴，頭微微抬起，挺胸，繃緊腰背，翹臀，上半身前傾約45度角；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴，稍停一下；屈膝緩慢下降還原；如果想提高鍛煉效果，屈膝（直腿）下降杠鈴時(shí)，不讓杠鈴接觸地面，拉到高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡可能外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復。史密斯硬拉直腿和屈腿的區別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭??；上提杠鈴時(shí)不能含胸弓腰，要稍抬頭、腰背繃緊，上體保持緊張狀態(tài)，否則容易傷到腰椎。青島多功能史密斯機供應商

廣州市正皓健身器材廠(chǎng)是一家從事助力引體機，跑步機，健身房器械研發(fā)、生產(chǎn)、銷(xiāo)售及售后的生產(chǎn)型企業(yè)。公司坐落在龍歸鎮柏塘村柏興西路3號，成立于2003-03-17。公司通過(guò)創(chuàng )新型可持續發(fā)展為重心理念，以客戶(hù)滿(mǎn)意為重要標準。在孜孜不倦的奮斗下，公司產(chǎn)品業(yè)務(wù)越來(lái)越廣。目前主要經(jīng)營(yíng)有助力引體機，跑步機，健身房器械等產(chǎn)品，并多次以運動(dòng)、休閑行業(yè)標準、客戶(hù)需求定制多款多元化的產(chǎn)品。我們以客戶(hù)的需求為基礎，在產(chǎn)品設計和研發(fā)上面苦下功夫，一份份的不懈努力和付出，打造了浩康產(chǎn)品。我們從用戶(hù)角度，對每一款產(chǎn)品進(jìn)行多方面分析，對每一款產(chǎn)品都精心設計、精心制作和嚴格檢驗。廣州市正皓健身器材廠(chǎng)嚴格規范助力引體機，跑步機，健身房器械產(chǎn)品管理流程，確保公司產(chǎn)品質(zhì)量的可控可靠。公司擁有銷(xiāo)售/售后服務(wù)團隊，分工明細，服務(wù)貼心，為廣大用戶(hù)提供滿(mǎn)意的服務(wù)。

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