杭州史密斯機怎么挑選

在臥推時(shí)杠鈴桿的運動(dòng)軌跡并非直上直下，胸大肌、三角肌前束和三頭肌主要負責收縮發(fā)力，但仍然有一些不參與發(fā)力只是負責穩定杠鈴的肌肉（比如三角肌中束）在起著(zhù)作用保證杠鈴運動(dòng)軌跡不會(huì )跑偏。正常使用自由重量臥推時(shí)一切太平：發(fā)力肌群負責發(fā)力，穩定肌群負責穩定。沒(méi)勁兒了就只能放棄。而史密斯的軌跡是固定直上直下的。那么當你發(fā)力肌群力竭時(shí)，負責穩定的肌群也就會(huì )被調動(dòng)過(guò)來(lái)助你一臂之力了，幫你推?？傊康氖峭破饋?lái)，想必你自己也不知道是哪塊肌肉幫了你。結果是什么呢？你自我感覺(jué)“力量變大”了。本來(lái)只能100公斤，結果用史密斯硬是推出了120！可真相是，你的肩關(guān)節其實(shí)只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超負荷的幫助你。史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。杭州史密斯機怎么挑選

有些人認為史密斯機適合初學(xué)者，因為它更安全，其實(shí)這樣的觀(guān)點(diǎn)是錯誤的，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)你要先掌握動(dòng)作發(fā)力的要領(lǐng)，動(dòng)作的基本模式。如果你一上來(lái)就用史密斯機去進(jìn)行訓練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運動(dòng)模式只能按照器械來(lái)，往往是做不出正確的動(dòng)作模式。反而限制了你掌握動(dòng)作，更好的使用身體，穩定身體，不利于你養成良好的動(dòng)作發(fā)力模式。初學(xué)者更應該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。上海多功能史密斯機需要多少錢(qián)史密斯機是每個(gè)健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運動(dòng)軌跡。

相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準確的針對胸肌刺激。一方面是史密斯臥推的事后更穩定，所以肩部代償就會(huì )減小。另一方面是，在做史密斯臥推的時(shí)候有保護，所以你可以用半握方式推杠鈴，半握方式讓肩部活動(dòng)范圍更大，從而對胸肌刺激更準確。我們的力量上漲重要指標不是訓練量，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度，肌肉纖維募集越多，力量就越大。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到，相較于自由臥推，顯然史密斯臥推能負擔更大重量。在不受傷的前提下，重量越大，訓練效果越好，肌肉力量增長(cháng)越迅速，這一點(diǎn)史密斯臥推占據優(yōu)勢。

對于史密斯機進(jìn)行深蹲來(lái)說(shuō)，你不管是怎么發(fā)力，它運動(dòng)軌跡是固定無(wú)法改變的，這就導致的你各個(gè)肌群協(xié)調發(fā)力能力減弱，幾乎不參與鍛煉，對于你各肌群的一起運動(dòng)的提升是很小很小的。這顯然對你運動(dòng)能力的提高是不利的，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調能力，但是史密斯機幾乎斷絕了這一點(diǎn)。如果你長(cháng)期使用史密斯機進(jìn)行深蹲，會(huì )更容易造成肌力不平衡的情況。這不論對于訓練來(lái)說(shuō)還是日常生活來(lái)說(shuō)，這都不會(huì )讓你拿出符合期待的運動(dòng)表現，也會(huì )在進(jìn)行其他動(dòng)作訓練時(shí)候，更容易受到運動(dòng)損傷。很多高階健身者不喜歡史密斯機，覺(jué)得沒(méi)有自由重量訓練專(zhuān)業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓練。

史密斯機的軌道，幫你解決了穩定問(wèn)題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發(fā)力是否對稱(chēng)都不用管，站歪了一樣能頂起來(lái)！這時(shí)的深蹲表面上顯得較為“簡(jiǎn)單”，你可能會(huì )陷入一種“我只要往上把杠頂起來(lái)就成功了”的誤區。我們身體的肌肉分為兩類(lèi)，一類(lèi)是表層的動(dòng)作肌，一類(lèi)是深層的穩定肌。穩定肌對我們的運動(dòng)能力相當重要，穩定肌強大，身體控制能力強，也會(huì )降低運動(dòng)損傷概率。而用史密斯機訓練，在軌道的“保駕護航”之下，你只能鍛煉到動(dòng)作肌，而不能鍛煉到深層的穩定肌群。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會(huì )涉及我們的股二頭肌和臀大肌。河北史密斯機廠(chǎng)家直銷(xiāo)

雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓練到的肌群卻是非常多方面的。杭州史密斯機怎么挑選

我們經(jīng)常用史密斯機來(lái)鍛煉的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的名字叫史密斯機深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時(shí)可以增強我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個(gè)動(dòng)作推薦給大家，因為有一部分朋友，他們并沒(méi)有做過(guò)這個(gè)動(dòng)作，如果你沒(méi)做過(guò)的話(huà)，那么就把這個(gè)動(dòng)作有效的鍛煉起來(lái)。史密斯機弓步蹲，這也是一個(gè)比較基礎，也是比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作。我們在做這個(gè)史密斯機弓步蹲的時(shí)候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作你不熟悉的話(huà)，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基礎動(dòng)作要領(lǐng)之后，再來(lái)做做這個(gè)動(dòng)作。杭州史密斯機怎么挑選

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